夏季防中暑需要从环境调节、生活习惯、饮食补水等多方面综合应对。以下是具体建议

一、环境与行为调节

1. 避开高温时段
   • 上午10点至下午4点紫外线最强，尽量避免户外活动。若需外出，选择阴凉处行走，佩戴遮阳帽、太阳镜，使用防晒霜（SPF30+）。
   • 今日08:37气温已开始升高，建议尽早完成户外事务。
2. 保持通风降温
   • 室内开空调或风扇，但空调温度不宜低于26℃，避免直吹。若条件有限，可用湿毛巾擦拭皮肤或使用喷雾降温。

二、科学补水与饮食

1. 定时补充水分
   • 少量多次饮用常温白开水、淡盐水或电解质饮料（如运动后），每日饮水量建议1.5-2升。避免一次性大量饮用冰水，以防肠胃不适。
2. 饮食清淡易消化
   • 多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热食物，适量补充富含钾的食物（如香蕉、菠菜）。避免高油高糖饮食加重身体负担。

三、衣物与防护选择

• 穿宽松、浅色、透气的棉麻衣物，帮助汗液蒸发散热。
• 随身携带便携小风扇或冰凉贴，以备临时降温。

四、特殊人群注意事项

• 儿童/老人：体温调节能力较弱，需格外关注其状态，避免长时间处于闷热环境。
• 户外工作者：每1-2小时休息一次，备足防暑药品（如藿香正气水）。

五、中暑紧急处理

若出现头晕、恶心等先兆中暑症状，需立即：

1. 转移到阴凉处，解开衣物散热；
2. 用湿毛巾冷敷颈部、腋下；
3. 补充含盐饮料，严重时及时就医。